کار بی تحرک و از دست دادن خواب: مشاغل مدرن مرتبط با بی خوابی

روز کاری مدرن در سالهای اخیر بسیار تغییر کرده است. رایانه ها ، ساعات کار انعطاف پذیر و فعالیت بدنی کمتر اکنون بخشی طبیعی از بسیاری از کارهای کم تحرک است. اما در کنار این تغییر ، هزینه پنهان – سلامت خواب شما است. یک مطالعه جدید نشان می دهد که چگونه طرح های شغلی امروز ممکن است به سکوت به توانایی کارگران در خواب خوب آسیب برساند ، نه فقط برای یک شب یا دو سال بلکه برای سالها.

محققان با استفاده از داده های میانسالی در مطالعه ایالات متحده ، بیش از ۱۲۰۰ کارگر تمام وقت را در طی یک دوره ۱۰ ساله دنبال کردند. آنها اطلاعات دقیق خواب را جمع آوری کردند از جمله اینکه مردم چه مدت خوابیدند ، برنامه خواب آنها چقدر سازگار بود ، چقدر سریع خوابیدند و چند بار در طول روز چرت می زدند یا احساس خستگی می کردند.

آنچه پیدا کردند چشمگیر بود. کارگران به سه نوع خواب گروه بندی شدند: خواب خوب ، خواب آور و خواب آور بی خوابی. این دسته ها ایستا نبودند. بسته به نحوه ساختار شغل خود ، برخی از افراد در طول دهه از یک گروه به گروه دیگر منتقل شدند.

یکی از قویترین الگوهای موجود در داده ها ، پیوند بین کار بی تحرک و بی خوابی بود. کار کم تحرک به این معنی است که شما بیشتر روزها می نشینید ، که اکنون برای حدود ۸۰ ٪ از نیروی کار رایج است. این مطالعه نشان داد که افراد در این مشاغل ۳۷ ٪ بیشتر از علائم بی خوابی داشتند. این علائم شامل مشکل در خوابیدن ، بیدار شدن از خواب اغلب در شب و احساس خستگی در طول روز است.

کلر اسمیت ، روانشناس که این مطالعه را در دانشگاه فلوریدا جنوبی رهبری کرد ، به جدی بودن این موضوع اشاره کرد. وی گفت: “نحوه طراحی کار ما تهدیدات جدی و طولانی مدت برای خواب سالم است.” “خواب سالم بیش از هشت ساعت شما را شامل می شود. همچنین به راحتی می خوابید ، در طول شب می خوابید و یک برنامه خواب مداوم دارد.”

این تحقیق نشان داد که کارگران بی تحرک به احتمال زیاد در گروه خواب بی خوابی قرار دارند – گروهی که توسط خواب ضعیف مداوم مشخص شده است. در حقیقت ، ۹۰ ٪ از افراد این گروه پس از ۱۰ سال در آنجا ماندند و نشان می داد که پس از شروع ، شکستن الگوهای خواب ضعیف چقدر سخت است.

در حالی که کار بی تحرک منجر به بی خوابی بیشتر می شود ، برنامه های کاری غیر سنتی – مانند شیفت شب یا ساعات چرخشی – مردم را به یک نوع دیگر از مشکلات خواب تبدیل می کنند. این کارگران اغلب به همان چیزی تبدیل می شوند که مطالعه نامیده می شود “خواب آور. “

خواب گیرندگان در طول هفته کار استراحت کافی ندارند. بنابراین آنها آخر هفته می خوابند یا بیشتر اوقات چرت می زنند. این ممکن است مانند یک روش هوشمندانه برای بهبودی به نظر برسد ، اما در واقع به مشکلات عمیق تر با منظم بودن خواب اشاره دارد.

کارگران با تغییرات نامنظم ۶۶ ٪ بیشتر از این احتمال بیشتری برای تبدیل شدن به خواب آور داشتند. این تغییر مداوم در زمان خواب ، حفظ یک ریتم سالم برای بدن سخت تر می شود. با گذشت زمان ، این می تواند باعث کاهش کیفیت خواب و افزایش خستگی روز شود.

خواب ضعیف فقط یک ناراحتی کوتاه مدت نیست. وقتی مردم سالها خوب نمی خوابند ، بیش از خلق و خوی یا انرژی تأثیر می گذارد. این می تواند به سلامت جسمی و روانی آسیب برساند ، بهره وری را پایین بیاورد و خطر ابتلا به شرایط مزمن را افزایش دهد.

این مطالعه نشان داد که مشکلات خواب مرتبط با شغل تمایل به مدت زمان طولانی دارد. بسیاری از کارگرانی که با خواب ضعیف شروع کردند ، طی این دهه بهبود نیافتند. آنها در چرخه ای که شکستن آن دشوار بود ، گیر افتادند ، به خصوص اگر خواسته های کارشان تغییر نکند.

اسمیت تأکید کرد که سلامت خواب باید بخشی از نحوه طراحی شغل باشد. وی گفت: “شرکت ها باید از خطرات خاص خواب نیروی کار خود برای بهبود تشخیص و مداخله آگاه باشند.”

وی همچنین خاطرنشان کرد: حرکت بدن شما در طول روز کاری و تعیین مرزها با کار بعد از ساعت می تواند به جلوگیری از مشکلات خواب طولانی مدت کمک کند. به عبارت دیگر ، چیزی به سادگی پیاده روی در هنگام ناهار یا جلوگیری از ایمیل های اواخر شب ممکن است مزایای ماندگار داشته باشد.

یکی از مهمترین چیزها از این تحقیق این است که سلامت خواب یک اندازه مناسب نیست. آنچه برای یک شخص کار می کند ممکن است برای دیگری کار نکند ، به خصوص وقتی که خواسته های شغلی آنها بسیار متفاوت است. به همین دلیل است که این مطالعه از آنچه که تجزیه و تحلیل انتقال نهفته نامیده می شود ، روشی است که به بررسی چگونگی تغییر الگوهای خواب در طول زمان در مناطق مختلف می پردازد – نه فقط ساعت ها خوابیده ، بلکه کیفیت ، منظم و اثرات روز.

این رویکرد به محققان کمک کرد تا ببینند که چگونه چالش های مختلف خواب می تواند در کنار هم ظاهر شود و چگونه کارگران می توانند بین انواع خواب حرکت کنند. به عنوان مثال ، ممکن است کسی به عنوان یک خواب خوب شروع کند اما بعد از شروع شیفت های شب ، به خواب تبدیل شود.

تیم اسمیت شامل متخصصان روانشناسی ، پزشکی و پیری بود. آنها با هم استدلال می کنند که طراحی شغل باید این دیدگاه پیچیده از خواب را منعکس کند. هنگامی که شرکت ها در نظر می گیرند که چگونه کار بر ذهن و بدن تأثیر می گذارد ، می توانند از بهزیستی کلی کارمندان خود بهتر حمایت کنند.

برای کارگران ، این تحقیق یک تماس بیداری است-بدون هدف در نظر گرفته شده است. اگر تمام روز بنشینید یا ساعات عجیب و غریب کار کنید ، ممکن است خواب شما رنج ببرد ، حتی اگر قابل توجه نباشد. ممکن است برای جلب توجه به چرت زدن یا آخر هفته ها اعتماد کنید. ممکن است در طول روز بیشتر از آنچه که باید احساس خستگی کنید.

برای کارفرمایان ، پیام به همان اندازه واضح است. اگر یک تجارت از کارمندان سالم و مولد بخواهد ، باید فراتر از مهلت و بازده فکر کند. تشویق استراحت ، اضافه کردن حرکت به روز و ارائه برنامه های کاری با ثبات تر می تواند به افراد کمک کند تا بهتر بخوابند – و با گذشت زمان سالم تر و پربارتر باشند.

همانطور که اسمیت اظهار داشت ، “طراحی مجدد مشاغل با سلامت خواب در ذهن می تواند برای بهبود بهزیستی کارگران مهم باشد.”

این مطالعه توجه را به این موضوع می بخشد که ساختار شغلی عمیقاً به خواب گره خورده است. این هم از کارگران و هم رهبران می خواهد که بخوابند که جدی تر بخوابند. امروزه چند تغییر کوچک می تواند به شب های بهتر – و زندگی بهتر – منجر شود.